kiedy rower

[...] lawka skos w dol, stojak na obciazenie, stojak na sztangi i inne ******ly i z czego jestem najbardziej zadowolony suwnica, na dzien dzisiejszy wszystko bym zrobil sam ale kiedy kupowalem laweczke i atlas nie myslalem o robieniu sprzetu, na pewno jest to bardziej oplacalne bo wszystko robione kosztowalo mnie razem 1000 zl, a np sama suwnica [...]

A co z aerobami z rana kiedy bierze sie kreatyne. Czyli rano lykam 5g kreatyny i 20g glukozy i zaraz potem bieganko albo rower. Nie ma przeciwskazan ? Czy moze mozna potem pasc po drodze, jak wystapi hipoglikemia ;) pozdrawiam

Mi się udawało robić interwały na rowerku jak byłem początkujący, kiedy go sobie kupiłem, a kondycja nie była za dobra. Potem zgodzę się, że jest już trudno. Jak kondycha poprawiła się na tyle, że rozpocząłem przygodę z bieganiem, to dobicie i utrzymanie wysokiego tętna na rowerku stacjonarnym przychodzi już ciężko. Tyłek boli od siedzenia, i nogi [...]

[...] slodycze i tluszcze (jem tylko te dobre, nienasycone z ryb i oliwy z oliwek oraz nabialu). Duzo pije herbatek i wody. Nie uzywam cukru, ewentualnie slodzik. Efekt? Rzadko kiedy jestem glodna, nie mam ochoty na slodkosci (chyba ze mi je ktos postawi przed oczami... ;) ) trening mam ustawiony przez osobistego trenera: 4-5 razy w tygodniu za [...]

[...] i niskie ciśnienie.bez niej sie nie budzę a zielona herbata ma dla mnie smak niestrawny. Staram się jeść regularnie(ostatni posiłek do godziny 19), aczkolwiek kiedy się studiuje dziennie a zajęcia kończą się nawet o 20 to jest to trudne. tak wygląda prawie każdy dzień: 2 kromki chleba wasa pomidor,sałata, lub biały ser chudy z [...]

Byłam już kilkakrotnie u ortopedy, a nawet u kilku różnych. Zaden nic konkretnego nie stwierdził, nie widzą skąd te opuchnięcia. W sumie od momentu kiedy to się zaczeło zaprzestałam ćwiczeń (tzn aerobic, step), gdyz tak zalecił mi lekarz! Ale ostatnio byłam u innego i ten stwiedził że powinnam ćwiczyć i rozwiajać czworogłowy uda. Bardzo zabawne, [...]

[...] antykoncepcyjne? nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza? na stałe nie Pytania dodatkowe Czy stosujesz suplementy? nie Czy stosowałaś do tej pory jakieś diety (jakie/kiedy/jak długo)? Tak, zwykle ograniczyłam kcal. Jednak mój problem jest taki, że albo jem, albo ograniczam jedzenie do minimum. Przez to nie daje rady wytrzymać. Dieta W [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby 20 min po treningu ( w domu posiadam rower magnetyczny więc mogę wrzucić aeroby w sumie kiedy chce nie licząc pracy 8 - 16 Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : Poprawa masy mięśniowej przy jednoczesnym spalaniu tkanki [...]

[...] pij duzo plynow (zielonej herbaty, wody)wykonuj areoby(bieg,rower) powiedzmy 3 razy w tyg (pon, sroda, piatek)po 20 minut co tydz zwiekszaj o 5 minut , jak dojdziesz do 40 minut daj 4 trening . biegaj rano na pusty zoladek kiedy zasoby glikogenu(PALIWO)sa uszczuplone wtedy organizm zacznie pobierac energie z tkanki tluszczowej . pozdrawiam

[...] Miałem okazję jeździć na wielu sprzętach, takich z pięcioma cyframi w cenie też, ale to nie było to. Po włożeniu amortyzatora z większym skokiem, jest jednocześnie bardzo stabilny i zwrotny. Teraz używam go tylko w XC, ale kiedyś kiedy nie miałem duala, naprawdę dawał radę. Przekonałem się wtedy, czemu Jeff Lenosky , używa crossiarskiego ATX-a

[...] (10 na jedną rękę 4. Szrugsy ze sztangą 3x15 5. Brzuszki na macie 5x10 6. Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 3x15 Szkoda że masz wywalone kolano, zainteresuj się koniecznie kiedy będziesz mógł ćwiczyć i wtedy dodaj sobie do treningu nogi i dół ciała bo naprawdę wiele tracisz. Myślę że taki trening ci na razie w zupełności wystarczy. Przed [...]

[...] 2,06 lekkie ćw. fizyczne 2,43 dość forsowne ćw. fizyczne 4,14 forsowne ćw. fizyczne 6,43 powolny spacer 2,86 marsz 6 km/godz. 4,28 szybki marsz ok. 8,5 km/godz. 9,28 wchodzenie na schody 15,80 !!!! schodzenie ze schodów 5,20 pływanie 7,14 bieganie 8,5 km/godz. 8,14 tenis 14,20 rower 4,14 "Nigdy nie jest dobrze, kiedy może być lepiej"

hehe kazdy pisze i kazdy gada inaczej dm 24 wygiela mi sie po takiej dziwnej glebie (wtedy kiedy zlamalem obojczyk) rower tylko kilka razy zrobil salto no i podczas tego sie skrzywila, ale po napleceniu od nowa jest 1 mm bicie i jezdze dalej a od paru miechow mam double tracka, takie niedoloty juz ciskalem kilka razy i daje rade musze tylko isc [...]

[...] obciąża nogi- stawy (np.kolanowy) ale w krótrzym czasie jest więkrzy wysiłek i spala się więcej kalori a w konicu o to chodzi (niezapominamy o rozgrzewce) można po biegu kiedy mięśnie są rozgrzane troszke się porościągać (bardzo kożystne ponieważ organizm wolniej stygnie) Natomiast jeżdzenie na roweże nie obciąża tak stawów organizm wolniej [...]

No ok czyli rower wystarczy + bilans na minusie? Interwałki robie kiedy mi się chce ale raz na tydzień na pewno. Jak myślicie co jeszcze dodać bo wydaje mi się że z redukcją stoje w miejscu od jakiś 2mies.

Wczesniej siłka 3x na tydzień. Teraz czasami rower i spacery. Kiedy powinnam zauwazyć efekty diety?

Jak z ciśnieniem?? Miałeś robione badania okresowe ?? W twoim wieku kiedy generalnie rośniesz rozwijasz się itp. to nie jest wskazane. Nie możesz poradzić sobie bez tego to i tak nie da nic bez diety Dieta ruch i spalisz to w 2 mies serio sam zrzuciłem 14 kg w 3 mies. z 87na 73 tylko dieta i ruchem ruchem bieganie , skakanka, rower pływanie , [...]

Po pierwsze, nie wykonuj zadnych ćwiczeń jesli sprawiaja Ci bol. Po drugie, uświadom sobie, ze znajdujesz się w wieku skoku pokwitaniowego, kiedy to, kosci dlugie maja najwiekszy przyrost dlogosci, a niektore osrodki kostnienia po prostu nie skostnialy. Jako praktyk, odradzam mlodzieży w tym wieku intensywnych cwiczen silowych. Zwlaszcza jesli [...]

[...] do 70 km.staram sie wszystko zapisywac zeby widziec jakie mam postapy i poza tym 2x silka i 2xshowdance.i to wszytko.wszystko to najczesniej same aeroby wiec np.po tarczach z boksu ide odrazu na fitness na 60 min i kiedy wracam do domu zeby pojsc biegac to juz mnie leb napiedziela.mam tylko niedziele wolna ale i tak ide sobie poplywac.pozdro all

[...] w tygodniu 3. Dokładamy drugą sesję interwałów/cardio w tygodniu 4. Dokładamy trzecią sesję interwałów/cardio w tygodniu 5. Obcinamy kaloryke 6. Dojdziemy do momentu kiedy jestesmy wyniszczeni => diet break + deload i od poczatku Interwały warto zostawić na końcówkę redukcji. FBW 3x w tygodniu oparte na wielostawowych cwiczeniach [...]